MŁODY CZŁOWIEKU, JEŻELI ZDARZA CI SIĘ CORAZ CZĘŚCIEJ MYŚLEĆ: 

✔ nie jestem nic warta 

✔ wszyscy są lepsi ode mnie 

✔ jak mnie ludzie poznają lepiej, to mnie odrzucą 

✔ oni mają łatwiej 

✔ jestem do niczego 

✔ jestem brzydka 

✔ nikt mnie nie lubi 

✔ nikt mnie nigdy nie zaakceptuje 

✔ nie mam nic mądrego do powiedzenia 

✔ jestem do niczego 

✔ nie mam siły 

✔ lepiej, żeby mnie nie było 

✔ to wszystko jest bez sensu 

✔ to wszystko przeze mnie, to moja wina 

✔ nie zasługuję na nic lepszego 

✔ wszystko psuję 

✔ umiem tylko niszczyć 

✔ przeze mnie inni mają problemy 

✔ to ja jestem problemem 

✔ nie powinnam się odzywać, co oni o mnie pomyślą 

✔ chcę się pociąć 

✔ chcę zniknąć 

✔ nic mnie nie cieszy, nie sprawia przyjemności 

✔ świat jest okropnym miejscem 

✔ ludziom nie można ufać 

✔ nikt mnie nie rozumie 

✔ nic nie mogę 

✔ na nic nie mam wpływu 

✔ jestem zagubiona 

✔ nikt mnie nie słucha 

✔ nikt mnie nie chce

✔ mają mnie gdzieś 

✔ nie mogę przestać myśleć o tym wszystkim 

✔ nie rozumiem tego stanu 

A W ZWIĄZKU Z TYMI MYŚLAMI ZACZYNASZ CORAZ CZĘŚCIEJ CZUĆ: 

✔ smutek 

✔ pustkę 

✔ rozczarowanie 

✔ złość 

✔ zdenerwowanie 

✔ rozdrażnienie, drażliwość 

✔ obawy, lęk 

✔ strach 

✔ zmęczenie, większą męczliwość 

✔ nudę 

✔ nadmierną senność 

✔ spadek motywacji 

✔ spadek energii 

✔ spadek zainteresowań 

✔ brak odczuwania przyjemności 

✔ bóle głowy, pleców, brzucha. 

A TO POWODUJE, ŻE W TWOIM ZACHOWANIU DOMINUJĄ: 

✔ wycofanie z życia towarzyskiego 

✔ unikanie znajomych, przyjaciół, rodziny 

✔ zaniedbywanie obowiązków szkolnych, domowych 

✔ częste leżenie w łóżku w ciągu dnia 

✔ nadmierna senność 

✔ stosowanie używek 

✔ zaprzestanie uprawniania sportu 

✔ zaprzestanie aktywności, które kiedyś cieszyły 

✔ rozmyślanie o tym „jak jest źle” 

✔ rozpamiętywanie przeszłych zdarzeń

✔ zamartwianie się co będzie w przyszłości 

✔ samookaleczanie 

✔ nadmiernie oglądanie seriali, filmów, YouTube 

✔ nadmierne czytanie blogów 

✔ objadanie się 

✔ niejedzenie 

Możesz wybrać spośród zdrowych STRATEGII ZARADCZYCH, te, które pomogą Ci jednocześnie poczuć się lepiej  i rozwiązać swój problem. Pamiętaj, że są również niezdrowe, szkodliwe sposoby radzenia sobie. One nie rozwiązują  problemów, ale je potęgują i szkodzą Twojemu zdrowiu psychicznemu i fizycznemu. NIE BAGATELIZUJ TEGO  CO SIĘ Z TOBĄ DZIEJE. ZNAJDŹ KOGOŚ ZUFANEGO Z KIM O TYM POROZMAWIASZ. SZUKAJ  POMOCY. 

ZDROWE SPOSOBY NA RADZENIE SOBIE ZE STRESEM, CZY Z TRUDNYMI EMOCJAMI:  

∙ Ćwiczenia 

∙ Spacery 

∙ Uprawianie sportu, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, rolkach itd. 

∙ Gotowanie dla rodziny, przyjaciół  

∙ DIY – ozdoby, sztuka, biżuteria 

∙ Opieka, zabawa ze zwierzęciem domowym: psem, kotem itd. Jeśli nie masz swojego zwierzęcia  a lubisz np. psy zorientuj się czy w okolicy nie ma np. schroniska dla zwierząt. Zwierzaki będą  Ci wdzięczne za spacer czy ,,głaski” Dobrym pomysłem jest też spacer z psem sąsiada ☺ ∙ Gry planszowe 

∙ Zagranie w grę komputerową  

∙ Obejrzenie filmu (jednego !) 

∙ Rozmowa z członkiem rodziny 

∙ Rozmowa ze znajomymi, przyjaciółmi 

∙ Wychodzenie, spotykanie się ze znajomymi  

∙ Organizowanie swoich rzeczy, przestrzeni w swoim pokoju, miejscu 

∙ Sprzątanie 

∙ Techniki relaksacyjne 

∙ Kąpiel 

∙ Zdrowe oddychanie 

∙ Techniki rozwiązywania problemów 

∙ Słuchanie muzyki 

∙ Rysowanie 

∙ Robienie zdjęć 

∙ Pisanie dziennika 

∙ Czytanie  

∙ Zajmowanie się czymś co sprawia lub może sprawić przyjemność – poszukiwanie nowych  zainteresowań 

∙ Rozmowa z profesjonalistą * 

∙ Rozmowa z nauczycielem, wychowawcą, psychologiem czy pedagogiem szkolnym 

NIEZDROWE SPOSOBY NA STRES CZY TRUDNE EMOCJE 

PAMIĘTAJ UNIKAJ ICH, ONE CI NIE SŁUŻĄ CO WIĘCEJ SPOWODUJĄ, ŻE POCZUJESZ SIĘ  JESZCZE GORZEJ! 

JEŚLI, KTÓREŚ Z TYCH ZACHOWAŃ WYSTĘPUJĄ U CIEBIE SZUKAJ POMOCY, NIE  BAGATELIZUJ! 

∙ Zamartwianie się – myślenie typu ,, co to będzie”, a co, jeśli…” 

∙ Katastrofizowanie – przewidywanie, że spełni się w przyszłości najczarniejszy scenariusz

∙ Ciągłe szukanie w myślach przyczyn tego stanu, tego samopoczucia, tych myśli – aż do  momentu, że tracisz nad tym kontrolę i nie możesz przestać 

∙ Używki – papierosy, alkohol, narkotyki 

∙ Nadmierne skupianie się na jedzeniu: nadmierne odchudzanie się czy nadmierne jedzenie.  Wszelkie skrajności są szkodliwe 

∙ Nadmierne oglądanie seriali, filmów 

∙ Nadmierne, kompulsywne granie w gry komputerowe wręcz na okrągło czy z małymi  przerwami 

∙ Przeniesienie życia w tzw. świat wirtualny, świat portali społecznościowych ∙ Zbyt długie spanie, zbyt krótkie spanie 

∙ Odmawianie zaproszeniom znajomych – izolowanie się od ludzi 

∙ Samouszkodzenia  

∙ Agresja 

∙ Myśli samobójcze 

∙ Obgryzanie paznokci, urywanie skórek przy paznokciach 

∙ Drapanie się 

∙ Odkładanie wszystkiego na później – prokrastynacja 

∙ Słuchanie smutnej muzyki, żeby poczuć się "jeszcze gorzej"

 

 miejsca, w których możesz znaleźć profesjonalną pomoc 

• w każdej szkole w naszym mieście działa pomoc psychologiczno - pedagogiczna – możesz zgłosić się do pedagoga lub psychologa w swojej szkole 
• Poradnie Psychologiczno – Pedagogiczne w naszym mieście znajdują się w kilku  dzielnicach, każda Poradnia ma swoją stronę internetową 
• Telefon Zaufania Specjalistycznej Poradni Psychologiczno-Pedagogicznej w Katowicach, ul. Sokolska 26, tel. 32 258 65 55 
• Specjalistyczna Poradnia Rodzinna w Katowicach, ul. Okrzei 4, tel.: 32 258 35 12 ⮚ bezpłatny telefon zaufania dla dzieci i młodzieży 116 111 / www.116111.pl 
• Centrum Zdrowia Psychicznego FENIKS – w Katowicach, ul. Witosa 21, tel. 32 209 83 12 
• Ośrodek Interwencji Kryzysowej w Katowicach, ul. Mikołowska 13a, tel.: 32 251 15 99